Gereksiz gürültü olmadan akıllı alışkanlıklar
Alışkanlık konuşmaları hızla disiplin ve iradeye döner. Uygulamada süreklilik karakterden çok eylemi yapmanın kolaylığına bağlıdır. Aşağıdaki adımlar motivasyon programlarından daha sakin işler ve uygulama, açık söz verme ya da art arda gün sayma gerektirmez.
Bir alışkanlık ve düşük eşik
Birkaç değişikliğe aynı anda başlama isteği sık görülür ve neredeyse hep aynı biçimde biter. Eş zamanlı başlangıç yalnızca birkaç hafta süren dikkat ister. Tek seferde bir alışkanlık yavaş görünür ama altı ay sonra kalma olasılığı daha yüksektir. Gün içinde ayrı yer aramamak için onu var olan bir eyleme bağlayın. Doğru boyut neredeyse gülünç görünür: beş dakika, bir sayfa, kısa yürüyüş. Hacimden çok, yeni karar istemeyen başlangıç önemlidir. Eylem otomatikleşince kendi kendine büyür ve ilk günden tam hedefe ulaşma çabasından hızlı gelişir.
Baskı olmadan gözlem
Gözlem yardımcı olur, katı kayıt ise çoğu zaman engeller. Eylemin yapıldığını kaydedin ama bunu kendiniz hakkında yargıya çevirmeyin: bir günü kaçırmak önemsizdir; birkaç haftalık eğilim değerlidir. Pratik kural art arda iki kez kaçırmamaktır, çünkü ikincisi sıkça bırakmaya dönüşür. İşaretler kızgınlık veya suçluluk doğuruyorsa onlardan vazgeçmek daha iyidir. Alışkanlık sonuç içindir, kesintisiz takvim dizisi için değil.
Çevreyi düzenlemek
Çevre niyetten daha güçlü etki eder. Eylem için bir şeyi aramak, şarj etmek, taşımak veya çıkarmak gerekiyorsa olasılık düşer. Hazırlanmış nesneler, kaldırılmış engeller ve açık bir yer eylemi neredeyse kaçınılmaz yapar. Tersine, birkaç ek adım bırakılmak istenen davranışın otomatikliğini bozar. Çevreyi değiştirmek bir akşam sürüp aylarca çalışabilir.
Alışkanlık ilk denemede nadiren yerleşir ve bu zayıflık değildir. Eylem çaba istememeye ve sıradan güne katılmaya başlayana dek zaman, boyut veya yerde birkaç deneme ve düzeltme gerekir. Yalnızca bütün denemeleri bırakmak başarısızlıktır; her düzeltme kalıcılık koşullarını açıklar ve doğru birleşim çoğu kez iki ya da üç değişiklikten sonra bulunur.
